plan treningu sila

[...] ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres powtórzeń 6-10. Trening zaczął mnie już powoli nudzić i traciłem motywacje więc szukam jakiejś odmiany najlepiej czegoś dość [...]

[...] ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres powtórzeń 6-10. Trening zaczął mnie już powoli nudzić i traciłem motywacje więc szukam jakiejś odmiany najlepiej czegoś dość [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] obiadu ale nie było nic innego. W sumie jestem zadowolony z dnia boładnie wszystko jest :) No i krucze już mnie ciągnie lekko do siłowni ;P Plany. No dobra mam ułożony planik. Będzie to coś zupełnie innego Push&Pull. Nie władowałem tam treningu przedramion i kapturów bo za bardzo nie wiem gdzie to zmiescic i jak to się je, sądze ze [...]

Jaki plan na siłownie pod boks wybrać SPLIT czy FBW?Boks trenuję już 1,5 roku i startuje w zawodach.Na siłowni ćwiczyłbym 3 dni i 3 dni boks.Czytałem ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale nie wiem które ćwiczenia i jaki plan wybrać.Celem jest zdobyc mase mięśniową tak z 3-4kg,ogólna poprawa sylwetki (innym słowem [...]

Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu. Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów. Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni? Jakie przerwy stosujesz między seriami? Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień. Jeszcze dodatkowa lektura: [...]

[...] swoje nowe rekordy, to powinno być Twoim celem na chwilę obecną. Długo na to pracowałeś i przeszedłeś kilka miesięcy reżimu treningowego by teraz sobie i innym słuszność planu udowodnić. Następnie przerwa jak to zwykle bywa, po czym nowy plan w zależności od Twoich potrzeb. Polecam, bo sam się do tego przymierzam, obejrzeć tutorial i [...]

[...] Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie [...]

[...] stojąc - wycisanie sztangi z za karku siedząc - martwy ciąg - naprzemienne unoszenie sztangielek w gorę na wyprostowanych rękach przed sobą 7. Niedziala: WOLNE które rozplanowanie trningów jest lepsze Opcja 1 czy Opcja 2 ? Wkrótce napisze plan trningowy na siłe i żeźbę. Prosże o opnie na temat trningu na masę, czy tak może być. [...]

...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]

1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

[...] miny bo nie miałam czasu Moni, Werzgr dzięki Vena ostatnie ok 2 miesiące praktycznie chodziłam na siłownie w weekendy. często po prostu ze zmęczenia . Mam bardzo głupi plan i muszę się przestawić na wieczorne trenowanie, w mc puszczał mi chwyt - dłonie się odzwyczaiły od odcisków przy regularnych treningach powinna siła powrócić. [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

[...] jej ustawiać priorytetowo z resztą nóg bo i tak jak będziesz całość robił ciężko- ona dostanie siłowo, a treningi biegowe ją dobiją dobrze. Zaproponuj zresztą sam jakiś plan, bo i tak gotowca przecież nikt ci nie ułoży. możesz się oprzeć o fbw lub o splita z priorytetem na dół. Czyli takiego gdzie nogi podzielisz na dominantę kolanową i [...]

siema siema wczoraj wpadła Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. OHP 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą kcal na dziś 3300 B: 197g W: 450g T:85g paliwa w postaci węgli już w miarę sensownie, czuję się dobrze na treningu. W porównaniu do redukcji na dziś jestem +1kg na [...]

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

[...] Pull hipertroficzny, a wieczorem śmigamy do rodziców. Do pracy wracamy 4 maja, więc do 3 maja jesteśmy na wsi, gdzie z pewnością pojeździmy na rowerach, pogrillujemy, ale i planujemy zrobić treningi. Prawdopodobnie wypadną na poniedziałek i środę. 3 maja młody ma urodziny, więc może i coś poświętujemy, ale to się okaże ;-) Muszę też w tym czasie [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] wyższych ciężarów dźwigać 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase Niedziela:Plecy klatka MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 Cardio rano 20min + po treningu 20min. Ogólnie to jestem już dosyć mocno suchy i siła już też dosyć spadła więc plan na jutro jest czysty reefead około 600g ww zobaczymy jak się sprawdzi. Ogólnie to rozkminiam żeby na 4/5tyg dodać 50g w czasie treningu i wrzucić slin przed i po [...]